身体是装B革命的本钱嘛🙃
腕管综合征
腕管综合征又称鼠标手，是由于长期使用鼠标，压迫腕管，导致拇指、食指、中指酸痛麻木的病症。
那腕管是什么呢？在手腕的正中，有很多管子走行，腕管就像是电线外边的胶套一样，把这些乱七八糟的管子全都扎起来，这些被扎起来的“电线”就包括了神经，肌腱等等。
其中有一条很重要的神经就叫做正中神经。神经支配着肌肉的运动和皮肤的感觉，正中神经支配着桡侧三个半手指，所以主要会引起我们的拇指、食指、中指的疼痛和麻木。在操作鼠标的时候，也是食指、中指使用较多。
握拳没有力、没有办法提重物、做拇指对掌或屈指也不行，这主要是因为很多人在办公时习惯屈曲着手腕，加上长期地处于这个不良姿势去做手指的发力，就导致腕管受到压迫，或者肌腱摩擦发生炎症导致腕管压迫，正中神经受到影响从而出现的。
总结来说鼠标手的症状有：
拇指、食指、中指的疼痛麻木，抓握无力，对掌、屈指无力
夜间疼痛加剧，晨起疼痛明显
甩手后症状减轻
疼痛有时可放射到肘、肩部
后期可导致大鱼际肌萎缩
如何诊断
屈腕测试：
手撑于桌面上，做腕背屈90度的动作，如果这时出现了手指疼痛麻木加重的现象，则可能为鼠标手。挤压测试：
在背屈状态下用另一只手去按压手腕正中的位置，给腕管一个压力，如果这时出现了手指疼痛麻木加重的现象，则可能为鼠标手。
不论你是否得了鼠标手，都需要减少手腕的使用时间，让它休息。急性期疼痛明显时可以冰敷，没有冰袋的可以买一瓶冰冻的矿泉水，在疼痛处来回地冰敷20分钟左右。在后期我们需要介入一些手段来促进康复。
如何预防
松解前臂肌群，可用手也可用筋膜枪，
避免手腕的过度劳作；
纠正不良姿势，避免使手过度弯曲或后伸，避免长时间地使手处于弯曲或后伸的姿势；
提拿物品时不要过重，避免手指或手腕用力过大；
避免受凉，少洗冷水，注意局部保暖；
经常进行手部肌群的训练；
办公人群可在手腕下垫一软枕使腕关节保持于中立位。
颈椎前倾
颈椎前倾（乌龟颈）主要通过调整坐姿、日常习惯及针对性训练纠正。核心在于“收下巴”、挺胸抬头、减少低头玩手机时间，并加强颈背部肌肉力量（如菱形肌）。推荐练习靠墙站立，每日2次，每次10分钟。建议使用支撑性良好的枕头以维持颈椎正常生理曲度。
纠正颈椎前倾的系统方法：
一、 运动与训练（每日坚持）
靠墙站立： 头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙面，头稍后仰，保持5-10分钟。
颈部收下巴（Chin Tuck）： 坐直或站立，利用颈后部力量水平向后移动下巴，模拟“挤出双下巴”的动作，感受后颈拉伸，每次维持10秒，重复10-15次。
菱形肌训练（开胸）： 挺胸坐直，双臂伸直向后打开，感受背部两侧肌肉收紧，每组15次。
胸大肌拉伸： 在门框处将前臂平贴，身体向前倾，感受胸部拉伸，缓解由于胸肌过紧导致的驼背。
二、 日常姿势纠正
调整手机/电脑高度： 将手机屏幕提到眼睛平视高度。电脑显示器顶部应与视线平齐或略低，避免长时间低头。
改善坐姿： 沉肩收下巴，腰背挺直，使耳朵与肩膀处于同一垂线上。避免含胸驼背。
定时代换： 每工作1小时，起身活动5-10分钟，缓解颈肩压力。
三、 睡眠习惯
更换枕头： 枕头高度需合适，满足侧卧或仰卧时颈椎的支撑。仰卧时，枕头应填满颈后的空隙，保持颈椎自然的生理弯曲。
参考说明
文章参考自小米运动《手腕腱鞘炎和鼠标手，你中招了吗？》以及google AI